Jumat, 11 Maret 2016
1. lakukanlah fundamental basket
setiap hari
Fundamental
atau dasar adalah yang paling penting untuk menjadi seorang pemain basket professional.
Lakukanlah dasar-dasar dalam bermain basket ini setiap hari. Fundamental basket
ini dibagi menjadi 3 yaitu :
1.
drible
dalam melakukan drible fundamental kita
bisa melakukan latihan seperti drible dengan menggunakan tangan kanan kemudian
drible menggunakan tangan kiri. Lakukanlah gerakan ini dengan gerakan yang
sangat cepat. Kemudian lakukanlah drible dengan dua bola dengan gerakan yang
sangat cepat juga. Setelah melakukan gerakan ini lakukanlah gerakan seperti
drible crossover,drible diantara kedua kaki dan drible dibelakang pungung. Jika
belum bisa melakukan gerakan ini dengan cepat, lakukanlah dengan lambat dahulu
kemudian di hari berikutnya tambahlah kecepatan anda dalam melakukan gerakan
ini. Anda juga bisa latihan drible dengan memantulkan bola di tembok atau
drible di tembok. Drible ditembok sangatlah susah, namun jika kita sudah mahir
drible di tembok tentu jika kita melakukan drible biasa akanlah sangat mudah
untuk anda. Drible dengan menggunakan bola tenis juga sangat efektif. Anda bisa
memegang bola tenis di tangan kiri anda dan mendrible bola basket dengan
menggunakan tangan kanan, kemudian ketika anda mendrible bola basket, lemparlah
bola tenis yang ada di tangan kiri keatas dan tangkap lagi sambil mendrible
bola basket yang ada di tangan kanan anda, dan lakukanlah dengan tangan
sebalikanya.
2.
Passing
Passing sangatlah penting dalam bermain
basket. Jika kita tidak terlalu mahir dalam memasukkan bola kita bisa melatih
passing kita supaya bisa manjadi pengoper bola yang sangat bagus untuk rekan
tim kita agar dia bisa memasukkan bola yang telah kita oper ke dia. Cara melatih
fundamental passing sangatlah mudah. Cobalah cari rekan untuk bisa membantu
anda berlatih fundamental passing. Lakukanlah passing bound pass,chest pass,
overhead pass, dan passing menggunakan satu tangan kepada rekan anda. Latihlah setiap
gerakan passing ini selama 5 menit.
3.
Shooting
Banyak orang melatih shooting dengan cara yang
salah, mereka hanya berlatih shooting dengan cara menembak bola darimana saja. Untuk
melatih fundamental shooting, yang harus anda lakukan adalah shooting bola
dengan menggunakan satu tangan di jarak yang sangat dekat dengan ring, kemudian
menjauhlah satu langkah dari ring setelah 10 kali memasukkan bola hingga ke
jarak yang sangat jauh yang anda bisa lakukan
.
2.
latihan fisik
Fisik adalah hal yang
sangat mutlak dalam setiap olahraga apapun. Pertama yang anda harus lakukan adalah latihan
fisik otot yaitu :
·
50 push up ketika bangun tidur pagi dan
sebelum tidur malam
·
50 sit up ketika bangun tidut pagi dan
sebelum tidur malam
·
10 pull up di pagi hari dan di sore
hari.
·
100 back up ketika bangun tidur pagi
Latihan
fisik otot yang diatas adalah latihan tanpa menggunakan alat dan bisa dilakukan
dirumah, namun jika di dekat rumah anda ada sebuah gym, daftarlah menjadi
anggota disana dan berlatihlah di gym 3 kali dalam seminggu. Selain latihan
untuk membangun massa otot, kita juga memerlukan latihan fisik untuk melatih
stamina kita seperti:
·
Jogging 5 kali dalam seminggu selama 30
menit
·
Skipping 500 kali 5 kali dalam seminggu
·
Berenang 2 kali dalam seminggu selama 1
jam.
3. Istirahat yang cukup
Hal
terakhir yang perlu anda lakukan adalah isitrahat yang cukup jangan lupa untuk
selalu tidur malam minimal selama 6 jam dan tidur siang selama 1 jam setiap
harinya. Jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi makanan bergizi, vitamin, juga 1
liter susu setiap harinya dan 2 liter air setiap harinya.
